これは、ツバメの卵の殻です。

今年も春の訪れとともにやってきた、ツバメのつがい。
ずーっと卵を温めていたんでしょうね、今日の朝割れた卵の殻を発見しました。

このまま、無事に大きくなって巣立っていきますように・・・

実はこの他にも5個も巣があるんです。。
つばめの団地のようですね（＾＾）

この記事を読まれた多くの方が、睡眠について再認識していただけたらと思います。

県内在住の日本語がお上手な外国人のお客様にご来店いただきました。

新築され和室がないのでタタミベッドを子供の遊びのスペースにしたいとのご希望で
母国よりご両親がいらっしゃるのに合わせ「魁」タタミベッドを別注で
ご注文いただきました。

色・サイズ・たたみの大きさ（４枚割）・タタミ縁の色変更・角を丸く仕上げるなど
ショールームにて打ち合わせをさせていただきました。

拘られてご注文いただいた商品です。

http://www.bed-selection.com/tatami/sakigake_2.html
和室代わりにタタミベッドはいかがでしょうか・・・

うちの中学の娘も、手足が冷たくて布団に入って３０分ぐらいは
寝つけないというのです。
「えっ、そんなに眠れないの！」と、バタン・キューの母は驚きでした。
湯たんぽなどで温めるといいようですが、本人にとっては悩みの種のようです。

眠りには体温との関わりが深いようです。。
通常、お布団に入ると手足がポカポカしてきていつの間にかスーッと
眠りに落ちていく。
このポカポカ感は体温が上がっているのではなく、実は熱を逃がしているそうです。
以外でした。。

「手足の先の血管を広げて放熱することで、体内の体温を下げ、
こうして体温が急激に低下し深い眠りに入るそうです。」

ところが、冷え性の人は手足の血管がなかなか拡張しないため、
放熱がうまくいかず、すんなり眠れないそうです。

ぬるめのお風呂にゆっくり入り、眠る前にお部屋や寝具を温めてておくなどの
工夫をされて冷え対策を心がけてみてはいかがでしょうか。

参照：日経ヘルス

寒い冬を乗り越え、春先にたくさんの花を咲かせてくれることでしょう。。
今から楽しみです。

子供たちが大きくなるにつれ、就寝時間が遅くなりそれにともない
間食が増えている毎日なのです。

以前はあまり食べていなかったお菓子やアイス等カロリーが高いものを
ついつい口にしてしまいます。

と、言うように太った原因は分かっていたのですが、
まさか・まさか睡眠と影響していたとは・・・

日経ヘルスという雑誌に掲載されていた、記事をご紹介します。

睡眠時間が短いほど肥満度が高い。。
睡眠不足が肥満をもたらすことは、いくつもの研究から明らかになっています。
「慢性的な睡眠不足に陥ると、食欲を抑制するレプチンというホルモンが減少し
一方、食欲を増進させるグレリンというホルモンが増える。
睡眠をつかさどる生物時計は脳の視床下部とうい所にあり、この場所は
食欲などの摂取にも関っています。睡眠が不足すると生体リズムが崩れ、
太りやすくなると考えられる」そうです。　
（談）スタンフォード大学睡眠・生体リズム研究所所長　西野精冶教授

また、長時間起きていると、つい食べたくなるし、睡眠不足だと日中の活動量も
減るので、太りやすさに拍車をかけるそうです。

この記事を読んで、ものすごく納得してしまいました。
本当に私が太りだした原因がまさしく「これだったんです！！」

後は、たっぷり睡眠で減量成功・・といきたいところですね。。

夕食にカロリーが高いものを食べたり、食事の量を多くとりすぎたり、
夜食を取ることが肥満の原因になっていることは、よく知られていますが、
肉類、揚げ物、炒め物などは、消化するのに約４時かかってしまいます。

そこで、夕食には、必ず魚や鶏肉のようなタンパク質をとり、
夜の間の空腹を防いでくれる野菜を多めに食べるようにするといいようです。
さらに、寝る４，５時間前は量の多い、こってりした食事は取らないように
心がける必要があります。
それは、たっぷり食べると最初は眠くなるんですが、臓器の一部は
活動している事になり、快眠を得る事は出来ません。
それに夜遅く食事をとると、カロリーが消費しきれなくて、
体重の増加にもつながります。

では空腹がいいかというと、そうでもなく、空腹だと交感神経が張り詰めたままで、
寝つけないことになってしまいます。
ダイエットで、空腹のまま寝ようとすると、ダイエットには成功しても、
睡眠不足で体調を崩してしまったら元も子もありません。
寝る前に空腹を感じたら、ヨーグルト、バナナ、スープ、おかゆなど、
カロリーが低めで、消化の良いものがおすすめです。

「朝食は必要な栄養を満たしたものを適量、昼はたっぷり、夕食は軽め」という
バランスのとれた食生活は快眠やダイエットに直結しているようです。

沖に出てしまった遊泳者を捜索する訓練がなされているイルカで、
沖の遊泳者を発見すると青いスイッチにタッチして、ご褒美に餌の魚をもらいます。

実験はイルカの集中力を高めた状態で、5日間昼夜を問わず、
繰り返されたのですが、そのイルカは完璧にこのテストをクリアーしました。

この実験で・・・
イルカは泳ぎながら眠る事ができ、半休睡眠という脳を交互に休ませる
能力があることが証明されました。
しかし、まだ詳しい仕組みは解明されていません。

また、渡り鳥もイルカ同様に半休睡眠ができることがわかってきました。

軍艦が鳥インドのクリスマス島から飛び立ち、26日間飛び続け4,000ｋｍ
離れた南の巣へたどり着いた実例もあります。

カモもじっとしている時に、左目は瞑っていても、もう片方の右目を開けたり
閉じたりしている事があります。
これは左側の脳は眠っているんですが、もう一方の脳はおきている状態で、
外敵から身を守るために半休睡眠をしている事になります。

動物の中には前述のイルカや渡り鳥のように、睡眠と覚醒が同時進行できる種類が
あることが解明され、イルカや渡り鳥を研究する事で「眠り」に対する認識も
ずいぶん変わってきました。

私たちもイルカや渡り鳥のような半休睡眠という能力が欲しいものです。

参考文献　睡眠の不思議　日経ナショナル社

ネットニュースで、「昼寝選手権」という文字が目に飛び込んできました。

何、何、思わずチェック。。

その時の記事をご紹介します。

「シエスタ」の全国大会が開幕
マドリード（ＣＮＮ）　シエスタ（昼寝）の習慣が根付く
スペインの首都マドリードで１４日、シエスタの初めての
全国選手権大会が開幕した。経済のグローバル化などで
同国社会の変化が速く、伝統を誇るシエスタ文化が
廃れていくことを阻止しようとの趣向。

大会を主催するシエスタの友の協会の責任者ダニエル・ブランコ氏は
「現代生活はシエスタに脅威を与えるものとなっている。
シエスタは平穏、良き人生の象徴にもなっている」と大会の意義を強調。
同氏の友人ら約５０人が中心に大会を企画し、賞金拠出などのスポンサーとして
地元のショッピングセンター「イスラスル」を口説き落とした。

大会では、バスの座席５つを用意し、参加者は規定時間の２０分間で
いかに長く眠れるかなどを競う。
狭い座席で寝るための位置どりや着込んだパジャマも採点対象になり、
いびきが出た場合は高得点を稼げるという。
参加者は脈拍計測器を胸に付け、医師や審判員が睡眠の深浅などを見極める。

２０分間の規定は食後に気分一新のために取るシエスタには最適の長さと
判断されたためだが、実際の生活では昔から１時間もしくは
それ以上とることが普通になっているという。

経済環境が厳しくなりスペインでも労働時間が延び、シエスタの愛好者からの
不満も漏れているが、昼食には昼寝を含め２時間程度を割く労働者も依然いる。
半面、欧州連合（ＥＵ）の単一通貨ユーロ危機で、スペインの財政状態も
悪化しており、失業率は２０％の高水準に達し、政府は対策を迫られている。
昼食時間帯には閉じる慣例を守る店舗は減り、シエスタ選手権大会の会場となった
ショッピングセンターも中断なく営業を続けている。

大会では、多数がすぐ眠りに陥り、いびき寸前とみられる参加者も少数いた。
看護師助手の２２歳女性のサラ・ルスさんはショッピングセンターや
見物者からの騒音にもかかわらず熟睡、医師に起こされた。熟睡できたのは
「シエスタに慣れているから」と語った。
レンガ職人の男性フェルミン・ロミンチャールさんはシエスタはめったに
取らないとしながらも、第１ラウンドでの戦いを突破した。
「シエスタは危機に瀕している。スペインではいま、金を稼ぐためにはより多く
働かなければならない」と述べた。

一見、くだらない選手権と思われそうですが、しかし人間が生きていくうえで
いかに睡眠が大切かという事を見直すきっかけになるのではないでしょうか・・・
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