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15分間の昼寝で頭も体も心もスッキリ!夜の睡眠への影響もなし!


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 3兆5000億円


これは何の数字と思われますか?


これは2006年に日本大学医学部の内山教授が算出された不眠の問題で


生じている日本の年間の経済損失だそうです。


その内訳として、眠気による作業効率の低下、欠勤・遅刻による損失が


3兆2300億円!!


眠気による交通事故に伴う損失が2400億円だそうです。


想像もつかない金額ですね。


最近、テレビの情報番組等で「睡眠」を取り上げられる事が多くなった気がしますが、


上記の経済損失を減らすためには、日本人の一人一人がが、規則正しい生活を


するとともに、「睡眠」というものに対する意識を高める必要があると思います。


それでも、残業で帰宅が遅くなったり、お付き合いの飲み会で寝不足、


夜の寝つきが悪かったなどの理由で睡眠不足の日は結構多くあるでしょう。


そこでお勧めしたいのが


「15分間のお昼寝」 です。


福岡県久留米市にある県立明善高校では、久留米大学医学部の内山教授の指導の


もと、昼食後に15分の昼寝タイム「午眠」を導入したそうです。


その結果、昼寝をした生徒の6割が集中力がました事を自覚し、さらに成績の


向上・体力の回復などの効果も表れたそうです。


現在では、睡眠に関する研究も随分進み、


「人間は、夜の長い睡眠と昼の短い睡眠の1日2回眠るように遺伝子にプログラム


されている、」という研究結果も発表されています。


広島大学の堀教授によると、人間が最も眠くなるのは、午前2時と午後2時で


どんなに充分な睡眠を摂っていても、午後2時頃には眠くなり、


これは人間の眠気のメカリズムによるものだそうです。


また、いろんな昼寝の効果も明らかになってきました。


日中の15分から20分の昼寝で集中力・判断力が増し、生産性も2割アップ


するそうです。



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昼寝はアイデアやひらめきの源でもあり、


さらに、昼寝をすることでストレスが減り、


15分くらいの昼寝で夜眠れないといったこともなく、かえって夜に快眠が


得られ、睡眠障害、うつ病、心臓病予防にも効果があることが証明されています。



<昼寝のとり方>


昼寝前にコーヒーを!

午後3時までに15分から20分!

寝るときはうつ伏せで!

寝覚め後は太陽の光を!



昼寝前にコーヒーを!


コーヒーやお茶に含まれるカフェインには、眠気を覚ます効果があります。


カフェインの効果は、摂取して約30分後といわれ、飲んですぐ効果があるもの


ではありません。カフェインが吸収され脳に届くまでの時間差を上手く利用して、


コーヒーを飲んで、サッと昼寝をして、カフェインが脳に到達し効き始める頃


スッキリ目覚めることが出来ます。


午後3時までに15分から20分!


昼食後、消化のために体内の血液が消火器に集まり、脳への血液の供給が


減るとおもに、血糖値が上がり、満腹中枢刺激され、メラトニンという睡眠を


促すホルモンが分泌され、眠くなってしまいます。


夜の睡眠に影響が出ないように午後3時までには昼寝は終わらせたがいいでしょう。


寝るときはうつ伏せで!


机やテーブルでデスクピロー(昼寝枕)をうつ伏せになってみてください。


完全にマットレスなどで横になると、深い眠りに入りやすいので、


机でうつ伏せくらいが理想です。


また、机にうつ伏せになったら、次の事をやってください。


・目を閉じる

・身体のすべての力を抜く(筋肉を緩める)

・ゆっくり深く深呼吸ををする

・穏やかな満足感を感じる


寝れない時は目を閉じているだけでも効果があります。


目覚め後は太陽の光を!


昼寝から目覚めたら、まず太陽の光を浴びます。


日の光を浴びると、メラトニンという睡眠を促すホルモン物質を抑制し、


昼と夜の区別を身体が感じます。


この行為は昼夜逆転生活の人、時差ボケの人、睡眠障害の人に効果があります。


マイナスイメージの多い「昼寝」の概念を捨て、より生産的かつ


創造的で健康的な人生を手に入れるために、「15分間昼寝」にチャレンジしてください。

それでは、よい眠りで!よい明日を!

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