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理想の快眠を手に入れるために


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快眠するためには、光のコントロールが必要不可欠だとか。

朝は朝日の白い光、夕方からは夕方のオレンジ色の光を浴びると、自然と眠りのリズムが整うんです。

もともとついている部屋の照明が白い光の場合は、オレンジ色の光のクリップライトや、

ライトスタンドで調整しましょう。

人によって、光の色が変えられる照明を愛用するようです。実際に眠るときは、真っ暗がベストです。

暗いのが苦手な場合は、コンセントタイプの照明をおすすめします。このくらいの光なら、

眠りを邪魔することなく安眠できます。

心地よい香りも、安らかな眠りを実現してくれる頼れるツールです。

五感の中でも、最も脳にダイレクトに作用するのが嗅覚です。香りを取り入れれば、

眠りの質も向上します。

イランイランやサンダルウッド、ラベンダーなどリラックス系の香りがおすすめですが、

大前提は自分が好きな香りであるかどうかです。

アロマポットで焚くのが面倒ならば、ピローミストやルームスプレーを活用するといいでしょう。

旅行先などで重宝すると評判の、ロールオンタイプの安眠アロマグッズも優れモノですよ。

理想の睡眠時間は夜0時に寝て朝7時に起きる7時間睡眠だそう。けれども日々、そこまでの

時間を確保することは、なかなか難しい。

時間が確保できないならば、質を高める努力をするといいでしょう。

ますはパジャマの見直しを。吸汗性が高くて体を締めつけない、動きやすい=寝返りが

スムーズに打てるものを選んでください。

体が冷えてしまうので、ノースリーブやネグリジェタイプはNGです。

また、快眠のために、寝る1時間前から、テレビやスマホ、パソコンの液晶を見るのは

避けたいところ。

液晶画面の光が、脳を覚醒させて眠りの質を落としてしまうんです。

難しいならば、15分前でもいいので排除するよう心がけてみてください。

それと忘れてならないのは寝具です。

寝具が身体に合わないと快眠は得られません。

寝具選びのコツを知りたくないですか?

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