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熟睡できる環境や体質づくりをする


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睡眠には様々な効果があります。

疲労を回復させる効果、内蔵を休ませる効果、記憶を定着させて脳の機能をアップさせる効果、

自律神経を整えてストレスを軽減させたり精神を穏やかにさせる効果、成長ホルモンの分泌により

健康な体や美肌などを保つ効果などです。

これらの効果をさらにアップさせるためには熟睡して睡眠の質を良くすることが重要になります。

そのためには、睡眠に対する意識を高めて対策を講じる必要があります。

具体的な方法としては、質の良い食生活を心がけること、適度な運動を習慣づけること、

環境を整えることなどです。

食生活については、野菜、果物、魚介類、肉類、大豆製品、乳製品、海藻類などを満遍なく

食事に取り入れてビタミンやミネラルやタンパク質をバランス良く摂取することが大切です。

そして、カフェインやアルコールなどは眠りの妨げとなるので過剰な摂取は控えましょう。

寝る直前に食事を摂取すると、きちんと消化できずに内蔵に負担をかけてしまい胃や腸を

休ませることができなくなりますので注意が必要です。

どうしても空腹に耐えられない場合は、消化が良くて安眠効果がある牛乳やバナナなどを

摂取するのがおすすめです。

運動や入浴などは、寝る2時間前に行うのが効果的です。

質の良い睡眠には体温も深く関係しており、睡眠導入は体温が下がったときが狙い目なのです。

体温を下げるためには運動や入浴などで一度体温を上げる必要があります。

そのベストタイミングが寝る2時間前ということになります。

安眠のための環境づくりとしては、自分に合った寝具選びをすること、耳栓やアイマスクなどを

使用して外的な情報をシャットアウトすること、香りや音楽などでリラックスすることなどが効果的です。

熟睡できる環境や体質をつくって睡眠の効果を高めましょう。

また、熟睡できる寝具選びも重要です。

自分の身体にあった寝具選びのコツをお教えします。

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