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不眠症が起こる様々な原因


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よく眠れないといったことがある方も多いと思いますが不眠症について知りましょう。

不眠の症状としては眠った気がしない

途中で目が覚めてしまう

30分以上寝つけないといったものがあります。

なぜこのようなことが起きるのか、様々な原因があります。

まずよく眠れないといった症状が出る前に人間関係の悩みや仕事でうまく行かないなどの

出来事があった場合はストレスによるものということが多いです。

そして憂うつな気分が続いたりするうつ病の方に睡眠障害は起こりやすいです。

他に外傷などによる痛みや湿疹などによるかゆみ、花粉症や喘息の発作などによる

息苦しさや頻尿によって起こるものもあります。

これらは病院で治療してもらったり薬を処方してもらうことで解決することが多いです。

また、アルコールやコーヒーなどに含まれるカフェイン、タバコのニコチン、

服用している薬が原因であることがあります。

そして海外に行ったり、仕事で夜勤があるなど環境が変わることで眠れなくなることもあります。

この不眠症の原因を解決する方法があります。まず生体リズムを整えてくれる

トリプトファンという成分が多く含まれている食品を摂ると良いです。トリプトファンの

含まれる食品は納豆、バナナや豚肉などたくさんありますが植物性である豆類や野菜が

体に吸収されやすいのでおすすめです。

フェインが含まれるコーヒーなどを午後からは控えると寝つきがよくなるともいわれています。

そして温かい飲み物を飲んだり音楽を聴いたりストレッチなどをしてリラックスするのも良いです。

睡眠前の1時間はタバコやお酒を控え、スマホやテレビを見るのもやめましょう。

生活習慣を改め、心を落ち着かせて良質な睡眠をとりましょう。

また、良質な睡眠には自分の身体にあった寝具が必要です。

眠りでお悩みの方はご相談ください。

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